10 BÀI TẬP VỀ CƠ BỤNG, 6 MÚI 8 MÚI HAY NHẤT TẠI GIA
- CÁC BƯỚC THỰC TẬP
Bài tập 1 : Reverse Crunch Lifts --------- 4 hiệp x10-12 cái
Bài tập 2 : Week rollout --------- 2 hiệp ×10-12 cái
Bài tập 3: Seated Reverse Crunch --------- 4 hiệp x10-12 cái
Bài tập 4 : side plank crunch --------- 4 hiệp x 14-16 cái
Bài tập 5 : Bicycle Twisting Crunch --------- 4 hiệp ×16-18 cái
Bài tập 6 : Plank.. --------- Tập tùy sức mỗi người nhưng phải đến mức không chịu được nữa.
Bài tập 7 : Heal taps --------- 3 hiệp × 14-16 cái
Bài tập 8: seat ups --------- 3 hiệp ×14-16 cái
Bài tập 9 : Side plank hold.. --------- Tập tùy sức mỗi người nhưng phải đến mức không chịu được nữa.
Bài tập 10: Russian Twist --------- 5 hiệp ×12-14 cái
Nếu không biết các bài tập trên có thể xem thêm video:
