- Các bác giải thích giùm em, tuần em tập 6 buổi nghỉ chủ nhật(rest day). Tập hip thrust thanh đòn 10kg thêm 2 cục 5kg 2 bên tổng là 20kg, 3 hiệp cứ mỗi hiệp thêm 2,5kg mỗi bên, mỗi hiệp 15c, nghỉ 1-2p môi hiệp. Sau tiếp squat thanh đòn 10kg, 7,5kg mỗi bên tổng 25kg, 3 hiệp cứ mỗi hiệp thêm 2,5kg mỗi bên, mỗi hiệp 12c. Xong em tập bụng cỡ 15' rồi chạy bộ 15-40'(Tùy hứng). Mà sao e chỉ đau mông lúc tập thôi, tập xong ng nhẹ tênh ko đau đớn j, mai cũng chẳng có cảm giác gì. Chỉ mỗi lúc tập thấy căng căng. động tác chuẩn!!
- Các bác xem giúp em! Em hỏi chủ phòng thấy ổng kêu do ngày nào em cũng tập chân mông đúng 1 lượt như vậy nên sai! Em nghĩ tập càng nhiều mới càng đẹp chứ hẻ??
- Thread starter Lê Hồng
- Ngày gửi
